sea, sand, sun - run!

Бег по песку навевает мне воспоминания о детстве. Поход на море, когда сидишь и копаешь глубокую яму,тут накатывает волна и затапливает её, получается что ты становишься обладателем своего маленького моря. А ещё строили замки и дома, украшая палочками, ракушками, всем что по руку попадется и представляли что будем там жить. Игру в песочнице, когда квадрат ограничен, и надо разместиться с другими детьми и не потерять лопатку, грабли и ведро. Вот когда мой дедушка строил дачу там была такая гора песка, просто радостью было на ней сидеть, понимаете для счастья не так уж много и надо. Теперь спустя годы бег на песке вызывает у меня не поддельный восторг, а особенно командные эстафеты, пробежаться на скорость пока твои ноги зарываются в песок и смеяться с того как это весело (а другим может показаться смешно или глупо) Кроссовки полны песка,а душа радости.

Нам в Одессе крупно повезло что у нас есть море, песчаные пляжи и солнце.
Я часто в последнее время стала бегать именно по песку, преодолевая преграды из пирсов, проваливаясь и стараясь бежать дальше, наслаждаясь этими моментами пока ещё нет массы отдыхающих на пляже. Бегаю я в кроссовках, а вот уже если поделать упражнения и поиграть,то тогда их долой!

Итак немного теории, что вообще такое бег на песке.

Песок поверхность не стабильная и для бега по нему включается большее количество мышц и связок, чем при беге по асфальту, мышцы лучше прокачиваются и протренировываются. Организм работает больше, а вот напряжение на суставы идёт меньше, но будьте внимательны обладатели травм коленей.  А также сжигается большее количество калорий. В процессе бега на песке включаются стабилизирующие мышцы, ну или как теперь более распространено мышцы "кора" (core) Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. (и вот про них более подробно http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0)

А вот вам мои рекомендации относительно бега по песку: 

• Бегать на песке босиком не рекомендую, многие пишут, что в результате такого бега много мозолей и травм ног, есть и приверженцы идеи всё таки бегать босиком. Если присмотреться к нашим пляжам то там ещё масса мусора, ракушек и встречаются стеклянные бутылки, так что берегите свои ноги. Но могу рекомендовать после бега пройтись босиком по песку, отлично отдыхают ноги и происходит их натуральное скрабирование. После этого они невероятно нежные.
• Не забывайте про кепку или козырек, очки и солнце защитный крем, если бегаете по песку около водоема.
• Начинайте свой бег по песку с кромки воды, по мокрому песку, он там самый плотный, и затем переходите на сухой песок увеличивая тем самым нагрузку. Также начать можно с эстафет на песке, челночного бега, игр и упражнений, если вы занимаетесь в группе
• Если позволяет погода окунитесь после пробежки, это будет приятным вознаграждением за проделанную работу.
• Делайте ускорения на песке на носках. 
• Челночный бег тоже отличный вариант, используйте футболку, кроссовки или отдыхающих как ориентиры
• Делайте специальные беговые упражнения, планку, прыжки - любое упражнение станет сложнее на песке, но на много веселее и за счет этого не чувствуется усталость. 
• Бегите вперед и не бойтесь, я  в вас верю, всё вы можете! отключаем стоп-краны и только вперед! 

Открывайте для себя новые поверхности, новые маршруты, экспериментируйте и наслаждайтесь бегом.

Рассказывайте о своих пробежках на песке, а может вы знаете интересный пляж для пробежки? делитесь секретами, впечатлениями и достижениями. мне будет приятно о них узнать.