Последние 2 года стараюсь провести последний день лета максимально насыщенно, успеть закончить все летние дела, которые не сделаны ещё. Что-то типа списка, сходить на море-есть, покушать арбуз - есть и т.д. Одной из целей на лето была пробежка Sun On My Run и совершить это удалось именно в последний день лета.
Вызов принят проснуться в 3,30, выехать в 4,00 и быть в 4,30 в центре Киева на ст.м. Олимпийская, благо в группе ребята собираются в компании. Делят транспорт вместе, добегают вместе и заботливо будят друг друга, dream team!
Мы добрались за 20 минут, а за разговорами эт время пролетело, проехались по трассе Kyiv Half Marathon. посмотрели на новую почтовую площадь. Полноценная ночная экскурсия выходит если добавить сюда ещё и пробежку.
"Больных" оказалось более 40 человек, просыпались, слушали энергичную музыку из машины одного из бегунов, тянулись по чуть-чуть.
В 4,45 выбежала первая группа, которая бежит 12 км, я выбрала маршрут более лайтовый 6 км. Сперва совместная разминка, а потом мы стартовали в 5,05, дали фору ребятам, чтобы они набегались, а потом все встречаемся около цирка (отлично продуман маршрут) и одной большой беговой семьей бежим на финиш, о месторасположении которого знала только Mary Sugar. Если бы знали все наверно нас было бы меньше)
Наш пейсер "продюсер" Валентин. развлекал и подбадривал, слушал по пути Muse и FOB, команда дружная, стартовали со счета 10.9.8... и т.д. пробежка обладала энергией полноценных соревнований. Такой отсчет был на каждом светофоре, а ещё были песни и шутки, приветствия прохожих и пожелания "с добрым утром". Мы будили Киев!
Наблюдая за подсветкой домов и достопримечательностей время пролетает, а километраж просто не замечается. но можно споткнуться, многие тротуары и улицы не освещены должным образом. Вышла экскурсия по центру и если нет времени на вечернюю, то можно такую раннюю себе устроить)
И вот уже Цирк и встречаем остаток ребят теперь на финиш, осталось всего каких-то 3 км. Все уже растянулись разный темп и опыт, но заботливо в точках поворота ждали замыкающего и всех ребят. я же говорила dream team.
Финиш показался неожиданно и не верилось что мы на столько "больные", хотя наверно более ненормальные те ребята которые ещё недавно за забег на Протасов Яр заплатили по 350 грн., а мы тут за печеньки это делаем.
Все добрались никто не отстал и началась череда фото, отдых, валяние в мешках подушках, встреча рассвета и Дима заботливо испёк всем печеньки-гранолу, которые тащил 12 км. на себе в рюкзаке. Разлетались они быстрее горячих пирожков и были во много раз полезней.
Отдохнули, зарядились отличным настроением, сделали массу фото и селфи, которые можно найти по хэштегам #онивсебольные и #marysugarwillyoumarryme
Трасса из 6 км, перетекла практически в 10, надо же было ещё к НСК Олимпийскому обратно добежать и оттуда все растянулись уже на метро кто на работу, кто домой, остальные пошли завтракать в ближайшие кафе.
Спасибо всем "больным", кто сегодня бегал и будил друг друга и Киев. Остальные же заражайтесь приятной болезнью под названием спорт и бег!
Недавно мне предложили провести мастер-класс на тему "Как начать бегать?" Это был ещё тот вопрос, я вспомнила как начинала я и как начинали мои друзья. наши взлеты и падения и опыт полученный в ходе. Всё собрала в не большую статью, и максимально легко постаралась рассказать как влиться в бег и добавить его в свою жизнь. Приятного прочтения.
1. Не торопитесь
Не бегите слишком быстро и не стартуйте сразу же на большую дистанцию. Стартуйте комфортно и в своем темпе, и пусть дистанция будет не самой большой, но я знаю что на следующей тренировке вы пробежите больше. Такими маленькими но уверенными шагами будет проложена ваша дорога в мир спорта. Только Вы сами знаете как вам правильно бежать.
Скорость и выносливость всегда можно потренировать и улучшить результаты, а пока просто бегите. Организм и голова должны понять, что вы настроены серьезно и не собираетесь отступать.
Долгое время по началу я плелась самой последней среди всех участников бегового клуба, забеги преодолевала 50% от их дистанции и соревнования казались мне непреодолимой преградой, да и ребята наверно думали, что я неудачница бесперспективная. Когда я впервые вышла на дистанцию полумарафона, ребята не думали, что я пробегу и даже заготовили мне утешительную речь, но я была настроена крайне решительно, хотела доказать себе, докторам и бегунам, что я МОГУ! по времени я не ставила цель, мне было главное просто преодолеть эти 21К,и смогла сделать это за 2ч 20мин. На первом серьезном забеге не ставьте временные рамки, просто пробегите - это уже будет громадная победа! Хочу предостеречь вас от волнения, которое может вызывать стеснение. Соревнуйтесь только с собой вчерашним или вчерашней, на пробежке ВЫ самый важный для себя человек, уделяйте всё внимание себе и не растрачивайте его впустую на волнение, сомнения или неуверенность.
2. Не стесняйтесь
Многие выбегая на пробежку по началу переживают. А что обо мне подумают окружающие? Ох, а как я бегу? Со стороны это наверно смешно выглядит? Да мне говорили что я со стороны так смешно бегаю))
Окружающие могут только позавидовать вашей любви к себе, потому что вы нашли время для себя и занялись собой, своими увлечениями и здоровьем.
Ваша секундная встреча с окружающими не стоит тех минут, часов и дней переживаний
Бегуны (да и спортсмены в общем) - это отдельная нация, в особенности одесские. Это юморной и добродушный народ, который поможет, подскажет, поддержит и поздоровается в стиле: "Динамо бежит!"
Особое внимание на себе могут ощутить девушки-бегуньи и я знаю это лично. Внимание как положительное так и негативное. Моя защита на эти случаи наушники и музыка, отключаюсь от окружающего мира, поскольку не хочу слышать абсолютно не адекватные комментарии к своим пробежкам. Из моей коллекции могу поделиться: А чего ты там медленно бежишь? О а там дальше раки продаются (вообще не понимаю к чему это, но факт, мне это говорили) , дЭвушка зачЭм тЭбЭ бежать, пАшли пАгуляем, и т.д. Также теряются и мелкие приятные комплименты, но такова цена общего покоя. Самый запоминающийся для меня был в месте моей самой частой пробежки на набережной 13-й фонтана, я наматывала круги после полумарафона, готовясь к следующему, и вот один молодой человек выезжал из частного дома,остановился, опустил окно, поаплодировал и сказал "Браво!", наверно многие наблюдали из своих домов за моими кругами, в любом случае приятные комплименты мне не только как девушке, но и как бегунье, очень приятны! Дарите комплименты окружающим!
И прекратите стесняться и просто бегите!
Прошлым летом я принимала участие в цветном забеге . Дистанция 5км и 3 вида краски, хотя её на мне оказалось не много, но всё же мной внешний вид был достаточно нестандартным. Предстояло ехать в метро домой через весь город и потом ещё 2 квартала пройтись, именно после этой поездки я и научилась не стесняться себя и своего увлечения бегом. Дошла я до метро, ехала в вагоне и с каждой станцией он наполнялся всё больше и больше, кто-то втихаря делал фото, некоторые были более вежливы и говорили: "Вы же не против если я Вас сфотографирую, если с Вами сфотографируюсь", был даже один мужчина который поинтересовался: "А это нормально?". Уверяю вас что это более чем нормально, но эти пол часа самостоятельной поездки показались мне пыткой. Во время пересадки в одном из вагонов метро я увидела парня, который тоже был весь в краске и хоть до закрытия дверей оставалось всего пару секунд я побежала и успела! Так мы и познакомились, 2 человека из бегового мира, для которых ничего не страшно, особенно если ты с таким же "ненормальным" как и ты. Вова вышел на пару станций раньше меня, но с того момента не было уже ни капли стеснения, от бега, моего внешнего вида, да и того что подумают обо мне другие.
3. Правильно оденьтесь, обуйтесь и подготовьтесь
Подготовиться к бегу и пробежкам - это как прочитать инструкцию к новому бытовому прибору, принцип действия вы знаете, но всё же есть свои нюансы.
Многие надевают первые попавшиеся кроссовки/кеды, да в принципе что есть и вперед на пробежку. Этот шаг совсем не верный. если вы решились бегать, то следует подойти к выбору обуви очень ответственно! Хорошие кроссовки - залог удовольствия и отсутствия травм! Сейчас во многих спортивных магазинах представлено очень большое разнообразие спортивной обуви и очень просто подобрать что-то именно для себя, как по удобству, так и внешне и по цене.
Одевайтесь по погоде и максимально комфортно, ничего не должно жать, натирать, болтаться и доставлять неудобство. В данном случае тоже после беговой всеобщей эпидемии многие марки дают бегунам большой выбор одежды.
В выборе одежды очень много нюансов и это очень личный выбор, кто-то мерзляк,а кому-то вечно жарко, просто учитывайте что вам должно быть комфортно, не слишком жарко и не холодно. Укрывайтесь от дождя и от солнца и не забывайте про отведение пота.
Относительно подготовки - это общая информация про грунты, травмы и полезная информация для пробежек. Я очень любознательный человек и интересуюсь всем на свете, так и относительно бега, читаю о новинках одежды, забегов, читаю о травмах и смотрю документальное кино про бег, чтобы понимать что происходит во время бега с моим организмом. Интересуйтесь)
вот так наглядно я сразу на месте и рассказывала о своих беговых кроссовках
Когда я бежала свой первый полумарафон, на мне были совсем простые кроссовки adidas climacool, с подошвой EVA, выбор был сделан мной просто так, о они легкие, и внешне красивые, решено! беру и буду бегать. Бегать я в них начала только спустя пол года, так и ждали он и своего часа. Вернемся же к забегу, финишировав полумарафон, боли и дискомфорта у меня не было, даже ещё и гуляла и друзей провожала, а ночью начались мои приключения. Мои колени мстили мне болью за то что я пробежала 21К, столько же ударов они на себе испытали с непривычки и отчасти от неправильно подобранной обуви. обезбаливающее и эластичные бинты на оба колена, только такая терапия меня и спасла.
Берегите себя от травм, подходите обдуманно к выбору и если не уверенны, всегда обращайтесь за советом.
4. Забудьте про перфекционизм
Этот пункт волновал многих, он и послужил толчком к этой статье!
Читая в различных источниках про бег, вы наверняка найдете статьи про техники бега, дыхание и прочее прочее.
Начиная бегать не заморачивайтесь о большом количестве показателей, о а как бегут Кенийцы?, думаю вам приятней получать удовольствие от бега, чем считать на каком шаге делать вход/выдох, или бежать с мыслью "Блин я не так что-то сделал и бег это так сложно"
Не усложняйте. Поначалу надо просто приучить организм к пробежкам, всё остальное "ставиться" с практикой и опытом. А пока бегите как бежиться, дышите как дышиится, и просто получайте удовольствие от бега, сосредоточьтесь на технике естественного бега, пару простых правил и рекомендаций, вот и всё что вам для начала нужно!
5. Подготовьтесь технически (опционально)
Сейчас есть масса трекеров и различных гаджетов для бега, которые следят за высотой, скоростью, пульсом, местоположением и т.д. Чаще всего у бегунов стоит трекер на телефоне для слежения за дистанцией, а также динамикой тренировок. Можно выбрать абсолютно любой трекер их большое множество в интернете Nike running, Mi Coach, Runtastic, Runkeeper, Strava и т.д.
Для кого-то важен эффект от информации,для других эффект самолюбования, приятно же выложить результаты хорошей тренировки в соц.сети и получить похвалу от друзей.
Я подхожу к трекеру с тех.стороны, мне важно понимать сколько я пробегаю как на данной тренировке, так и в целом за месяц, с каким темпом бегу и маршруты. Часто бегаю в новых местах и городах и очень полезна функция GPS, в любом месте можно сориентироваться и если что найти путь назад) читайте про недавнюю пробежку в Киеве ,тут,
Использовать гаджет на тренировке или нет. это сугубо личное, попробуйте с трекером и без него и найдите самый комфортный для себя вариант.
На данный момент у меня уже просто зависимость от бегового трекера, если пробежка не сохранилась или что-то сбилось, то настроение пропадает, ведь в общий зачет она не пошла. Зимой мой телефон показывал свой характер и трекер не работал вовсе, в тот момент я забросила тренировки, ведь они не запишутся. Будьте осторожны с увлечением гаджетами.
6. Разминка и заминка
Ранее я уже упоминала о подготовке, так вот бег-это не только пробежка, но и комплекс упражнений. В который входят разминка, СБУ (специальные беговые упражнения) , силовые упражнения и заминка. Многие напрочь забывают о них, что приводит к травмам, низким результатам и медленному прогрессу.
Обычно я пробегаю километр, разогреваю организм и потом делаю разминку, помните как в школе от головы до ног? вот только я делаю это на оборот от ног к голове и обязательно с улыбкой!
Специальные беговые упражнения стараюсь делать на каждой тренировке, но если хочу дать дистанцию по больше, то не делаю их вовсе.
Заминку делаю обязательно при длительных пробежках, но новичкам рекомендую делать их каждый раз,
Просто повторить упражнения на растяжку ног из разминки
Либо если вы не сделали растяжки, то можно уделить время йоге, ищите альтернативу и самый удобный для вас вариант, ведь спорт только в удовольствие.
Силовые упражнения - это тоже индивидуальный выбор, нужно держать в тонусе, спину, мышцы кора и т.д. для этого можно делать упражнения дома или ходить в зал или записаться в спортивную секцию, да и просто делать на улице на открытом воздухе упражнения, выбор только за вами.
7. Соблюдайте режим
Бегать можно всегда и утром и вечером и днём и ночью. Всё зависит от того когда Вам комфортно и когда Вы можете выкроить для этого время в своем графике, также учитывать следует погоду. Самое главное это РЕГУЛЯРНОСТЬ. Ноги со временем забывают о всех наработках и достижениях и замирают как механизм который давно не включали и не смазывали. Старайтесь уделять бегу 2-3 дня в неделю. Для соблюдения регулярности отлично поможет компания или беговой клуб. Появится чувство ответственности, чтобы не подвести команду и так будет желание выйти на очередную пробежку.
Да и можете мне просто написать и с радостью отправиться со мной на пробежку! замотивирую лично на 100%
8. Восстановление
Начиная бегать, не забывайте что надо иногда и не бегать. Восстановление это важно, особенно после интенсивных тренировок и соревнований. Не накапливайте усталость, а давайте организму возможность отдохнуть, даже через силу. Хороший сон, полноценное питание, массаж, водные процедуры и пассивных отдых - это то что нужно чтобы восстановиться и набраться сил для выхода на старт новой пробежки.
Kyivhalfmarathon 2014
После Киевского полумарафона я не могла спать, была жуткая боль в коленях. Они злились на меня за то, что я с ними сделала. Обезболивающие таблетки и эластичные бинты - это то что позволило мне хоть немного поспать. Утром держась за стеночку поползла я на завтрак, мой папа был смущен моим состоянием и интересовался "А оно того стоило?" Через день я вернулась в Одессу, боль утихла и вот тут мною было принято самое не правильное решение - продолжить тренировки в обычном режиме. Спустя неделю и 3 тренировки, боль стала постоянной и я выпала из беговой жизни практически на месяц. Учитесь на моей ошибке и постарайтесь не допускать такой своей.
9. Подходите к вопросу с умом.
Думаю этот пункт будет самый краткий, тут из заголовка всё и так понятно.
Окунаясь в новое увлечение интересуйтесь, подготавливайтесь, не забывайте о здоровье, выбирайте адекватные дистанции и развивайтесь. Переборщить можно и это сведет все ваши труды к 0.
10. Запишитесь на забег.
Если Вы решили, что с бегом у Вас серьезные и продолжительные отношения или даже ещё "конфетно-букетный" период, для проверки отношений рекомендую записаться на забег. Любая дистанция, любой город и любое время года? главное выберите для себя подходящее время, чтобы Вы были готовы его преодолеть. Расскажите о предстоящем мероприятии всем окружающим. Друзьям, коллегам, семье и напоминайте самому себе) Распространите информацию в соц сетях и отступать будет уже некуда. Будет как положительная реакция, так и насмешки, но я же знаю, что Вы настроены серьезно) так что мы справимся! Забег это такой "коктейль" из людей, бегунов,событий и впечатлений, который и позволит "вкусить" Вам беговую жизнь по полной и понять Ваш ли это путь.
Я после преодоления своего первого полумарафона, решила что бег это для меня - страсть, жизнь и любовь на долгие годы. Прошел уже практически год после него и жизнь кардинально сменилась и только в беговую сторону! в лучшую сторону!
11. Получайте удовольствие от бега
вот он и ответ на вопрос "Как начать бегать? и не бросить" - получайте от бега удовольствие. У каждого оно индивидуальное. Кто-то получает удовольствие от места пробежки, кто-то от преображения своего тела от бега, а кто-то именно от процесса бега и таких показателей большое множество. Я знаю что мы понимаем, а что нет и всегда на дело приносящее удовольствие найдем силы и время и возможность. Главное не давайте лени и сомнениям сбить Вас с пути, и получайте удовольствие от каждого шага на пути!
Надеюсь мои советы и мотивация помогут приоткрыть Вам мир бега, дадут мотивацию к пробежке, а кто-то найдет любовь всей своей жизни в этом увлекательном занятии!
Напишите мне в комментариях свои истории, успехов и неудач, проб и ошибок, а может Вы увлечены другим спортом? делитесь своей страстью!
