Моя новая спортивная любовь - каяки

Не далеко от дома, на 16-й фонтана эти летом начал свою работу "Центр каякинга", вечно слышала, даже пыталась собрать друзей. но что-то не складывалось. В один прекрасный момент мне подарили сертификаты на катание и отступать было некуда. Спасибо Кирилл за массу приятных впечатлений ))
Хм... каяки такого приключения у меня ещё не было. Ноги на пробежках тренируются, а что же руки? Каяки самое оно для них! Не умею я плавать, а покорять море охота, и руки тренировать -  так что каяки это отличное сочетание.
Сперва стоит выбрать подходящую одежду для плаванья. для меня это были шорты-плавки и футболка, и ветер не страшен и промокнуть не жалко. От момента как ты выплывешь и до момента как намокнешь проходит меньше 5 минут))
"Если руки устали и болят, значит гребешь правильно" - отличное наставление инструктора. Одесса - это большая деревня и инструктором оказался мой давний знакомый, который ко всему подошел с большой ответственностью.
Инструктаж 15 минут: определили как держать весло, где его держать и как грести, подобрали спасательный жилет, залезть в каяк это искусство, так же я узнала что делать если всё пошло не так и ты перевернулся (со мной может произойти всё что угодно)

Всё просто и понятно) Берем телефоны с собой в герметичном мешке и что же теперь в путь!

День был выбран хоть и солнечный, но очень ветреный и грести против волн и ветра было не легко, но зато какая же это тренировка) знаете люблю когда приятное совмещается с полезным!
Гребем на глубину, за волнорез, да да да, впервые в жизни я преодолеваю волнорез, пусть даже и на каяках! С моим не особо умением плавать, для меня каяк и спасательный жилет  - это залог безопасности и комфорта и да, на нем сложно перевернуться, от этого ещё более комфортно и спокойно)
Преодолевая волнорез, себя и стихию, тебе открывается шикарный вид, чувствуешь гордость за то что можешь!  Отсутствие массы людей  позволяет полностью погрузится в свои мысли.
Хотя в моей голове возникали иногда  вопросы, а правильно ли я гребу и успею ли я до 10-й доплыть?
Каяки для меня теперь такой же спор для души как и бег!
Время летит не заметно, хоть руки и болят, но 30 минут пронеслись в одно мгновение, теперь подумываю взять каяк на весь день и доплыть до Аркадии. Challenge assepted!
Встретился мне на пути парень на скутере, видимо я не впечатлила его своей физподготовкой, вместо приветственных слов, прозвучала только одна фраза : "Доплывешь?" так что даже за волнорезом есть масса веселых и отзывчивых людей)

По итогу улыбка на лице, крутые фото, приятная спортивная усталость и счастье от круто проведенного времени! Это того стоит ещё как!

Вот парочка советов от меня, тем кто хочет попробовать поплавать на каяках:

• очень легко натереть большие пальцы,и это даже не чувствуется, просто видишь это по факту)
  так что рекомендую надеть перчатки велосипедные или ещё какие-то чтобы уберечь свои руки.(мне хватило 20 минут,чтобы руки натереть) 
• надевайте солнцезащитные очки, пусть вода попадает на них,чем прямо в глаза
• не забывайте про головной убор
• будьте внимательны перед волнорезом много отдыхающих, а за ним ребята гоняют на скутерах
• учитывайте то что вам придется промокнуть, одевайтесь соответственно: купальник, плавки.
• внимательно слушайте инструктаж
• плывите в компании, пусть и в одиночных каяках, но если вы новичок,то безопасней вместе
• в море только с отличным настроением! 

В Одессе можно взять каяки в аренду на 16-й станции большого фонтана и на Ланжероне
http://kayak.od.ua/odesskiy_cent_kayakinga/

 если есть ещё места, то пишите мне в комментариях и делитесь впечатлениями от правванья, мне будет интересно почитать

sea, sand, sun - run!

Бег по песку навевает мне воспоминания о детстве. Поход на море, когда сидишь и копаешь глубокую яму,тут накатывает волна и затапливает её, получается что ты становишься обладателем своего маленького моря. А ещё строили замки и дома, украшая палочками, ракушками, всем что по руку попадется и представляли что будем там жить. Игру в песочнице, когда квадрат ограничен, и надо разместиться с другими детьми и не потерять лопатку, грабли и ведро. Вот когда мой дедушка строил дачу там была такая гора песка, просто радостью было на ней сидеть, понимаете для счастья не так уж много и надо. Теперь спустя годы бег на песке вызывает у меня не поддельный восторг, а особенно командные эстафеты, пробежаться на скорость пока твои ноги зарываются в песок и смеяться с того как это весело (а другим может показаться смешно или глупо) Кроссовки полны песка,а душа радости.

Нам в Одессе крупно повезло что у нас есть море, песчаные пляжи и солнце.
Я часто в последнее время стала бегать именно по песку, преодолевая преграды из пирсов, проваливаясь и стараясь бежать дальше, наслаждаясь этими моментами пока ещё нет массы отдыхающих на пляже. Бегаю я в кроссовках, а вот уже если поделать упражнения и поиграть,то тогда их долой!

Итак немного теории, что вообще такое бег на песке.

Песок поверхность не стабильная и для бега по нему включается большее количество мышц и связок, чем при беге по асфальту, мышцы лучше прокачиваются и протренировываются. Организм работает больше, а вот напряжение на суставы идёт меньше, но будьте внимательны обладатели травм коленей.  А также сжигается большее количество калорий. В процессе бега на песке включаются стабилизирующие мышцы, ну или как теперь более распространено мышцы "кора" (core) Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. (и вот про них более подробно http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0)

А вот вам мои рекомендации относительно бега по песку: 

• Бегать на песке босиком не рекомендую, многие пишут, что в результате такого бега много мозолей и травм ног, есть и приверженцы идеи всё таки бегать босиком. Если присмотреться к нашим пляжам то там ещё масса мусора, ракушек и встречаются стеклянные бутылки, так что берегите свои ноги. Но могу рекомендовать после бега пройтись босиком по песку, отлично отдыхают ноги и происходит их натуральное скрабирование. После этого они невероятно нежные.
• Не забывайте про кепку или козырек, очки и солнце защитный крем, если бегаете по песку около водоема.
• Начинайте свой бег по песку с кромки воды, по мокрому песку, он там самый плотный, и затем переходите на сухой песок увеличивая тем самым нагрузку. Также начать можно с эстафет на песке, челночного бега, игр и упражнений, если вы занимаетесь в группе
• Если позволяет погода окунитесь после пробежки, это будет приятным вознаграждением за проделанную работу.
• Делайте ускорения на песке на носках. 
• Челночный бег тоже отличный вариант, используйте футболку, кроссовки или отдыхающих как ориентиры
• Делайте специальные беговые упражнения, планку, прыжки - любое упражнение станет сложнее на песке, но на много веселее и за счет этого не чувствуется усталость. 
• Бегите вперед и не бойтесь, я  в вас верю, всё вы можете! отключаем стоп-краны и только вперед! 

Открывайте для себя новые поверхности, новые маршруты, экспериментируйте и наслаждайтесь бегом.

Рассказывайте о своих пробежках на песке, а может вы знаете интересный пляж для пробежки? делитесь секретами, впечатлениями и достижениями. мне будет приятно о них узнать.